Система 100 для попы от Анны Куркуриной. Вес 5-10 кг (у меня 7), пятку поднять 10 раз до упора и на десятый задержать ВВЕРХУ 10 секунд. То же самое на вторую ногу. Упражнение убийственное, но очень эффективное: попа реально становится как орех. Делать не более 2 раз в неделю (занимает около 12 минут). Обязательно разогреться до и растянуться после. Растяжка дает красивую форму мускулам.